12月16日，由新利体育主办的“研途不emo”心理专题讲座于高田会堂顺利举行。活动特邀上海交通大学心理健康教育与咨询中心专职教师、发展与教育心理学博士赵敬雯老师担任主讲，面向研究生群体，深入探讨科研压力应对与心理调适方法。
活动伊始，赵敬雯讲述了研究生学术生活中常见的困难，生动描述了从入学憧憬到面对现实的心理落差，并系统归纳了研究生阶段常见的五大压力源：动力不足、报复性熬夜、完美主义、过度自省以及持续焦虑。她援引中科院相关数据指出，中科院研究生周均工作时长达61.95小时 。
针对普遍存在的“反刍思维”与“不确定性焦虑”，赵敬雯给出了具体应对方案。她将神经科学概念转化为行动指南：通过察觉当下、行为激活和正念冥想来对抗反刍思维；面对科研不确定性，则强调“先完成再完美”原则，建议将大任务拆解为“一天三行”的小目标，以马拉松心态稳步推进。
在导师沟通环节，赵敬雯介绍了非暴力沟通的实用公式：观察事实→表达感受→说明需求→提出可行请求。她鼓励同学们主动与导师建立定期汇报机制，并学会将批评视为前进道路上的反馈和指导而非对个人能力的否定。
讲座最后详细介绍了学校心理辅导资源，包括可预约的心理咨询服务，覆盖学业、人际、情绪等多类议题。赵敬雯强调心理咨询是普通人应对日常压力的有效支持，打破“只有心理疾病才需咨询”的刻板印象，鼓励大家在需要帮助时积极寻求专业协助。
在大家热烈的掌声中，本次讲座圆满落幕。多位同学表示，本次讲座不仅为他们提供了切实可用的心理调节工具，也传递了在学术道路上保持自我节奏、主动构建支持网络的重要理念。
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